Biblioteca de ejercicios
Remo Sentado en Máquina
El remo sentado en máquina es un tirón horizontal estable y apto para principiantes que desarrolla la espalda media con el pecho apoyado en una almohadilla.
MáquinaEspaldaPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Espalda
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 8–12 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Espalda altaDorsalesBícepsDeltoides posterior
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies apoyados.
- 2Agarra las asas con los brazos estirados y los hombros bajos.
- 3Tira de las asas hacia atrás llevando los codos detrás y juntando las escápulas.
- 4Haz una breve pausa cuando las asas lleguen al torso.
- 5Estira los brazos de nuevo de forma controlada y repite.
Consejos y trucos
- Mantén el pecho en la almohadilla para que el trabajo quede en la espalda.
- Guía con los codos en lugar de tirar con las manos.
- Junta las escápulas al final de cada repetición.
Errores comunes
- Despegar el pecho de la almohadilla para mover más peso.
- Redondear la espalda alta al estirar los brazos.
- Usar un recorrido parcial sin contraer del todo la espalda.
