Biblioteca de ejercicios
Apertura para Deltoide Posterior
La apertura para deltoide posterior trabaja la parte trasera del hombro y la espalda alta, ayudando a mejorar la postura y el equilibrio del hombro.
MancuernaHombrosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Hombros
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 12–18 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Deltoides posteriorEspalda altaTrapecios
Cómo hacerlo
- 1Sujeta dos mancuernas e inclínate hacia delante con una ligera flexión de rodillas.
- 2Deja que los pesos cuelguen bajo los hombros con una pequeña flexión de codos.
- 3Eleva las mancuernas hacia los lados en un arco amplio hasta que los brazos queden a la altura de los hombros.
- 4Haz una breve pausa apretando deltoides posteriores y espalda alta.
- 5Baja las mancuernas de forma controlada y repite.
Consejos y trucos
- Guía con los codos y piensa en abrir hacia fuera, no en remar hacia atrás.
- Mantén el cuello relajado y los hombros lejos de las orejas.
- Usa menos peso del que imaginas para que trabajen los deltoides posteriores.
Errores comunes
- Convertir el ejercicio en un remo llevando demasiado atrás los codos.
- Encoger los hombros hacia las orejas.
- Usar impulso y balanceo del torso para subir las mancuernas.
