Biblioteca de ejercicios
Curl Inverso de Muñeca
El curl inverso de muñeca fortalece los extensores del antebrazo y mejora el equilibrio de agarre y la resistencia de muñecas y codos.
MancuernaBrazosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 2–4 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Antebrazos
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en un banco y apoya los antebrazos sobre los muslos con las muñecas justo más allá de las rodillas.
- 2Sujeta las mancuernas con las palmas mirando hacia abajo.
- 3Deja que las muñecas se flexionen un poco hacia el suelo para notar un estiramiento suave.
- 4Eleva el dorso de las manos extendiendo las muñecas.
- 5Haz una breve pausa y baja las mancuernas con control antes de repetir.
Consejos y trucos
- Usa poco peso y muévete despacio para mantener tensión constante en el antebrazo.
- Mantén los antebrazos apoyados sobre los muslos durante toda la serie.
- Una pequeña pausa arriba hace mucho más eficaz el rango corto.
Errores comunes
- Balancear las mancuernas con los codos en lugar de mover solo las muñecas.
- Usar cargas demasiado pesadas para controlar el gesto.
- Bajar demasiado rápido y perder el estiramiento.
