Biblioteca de ejercicios
Curl de Muñeca
El curl de muñeca trabaja directamente los flexores del antebrazo, desarrollando fuerza de agarre y tamaño del antebrazo con un recorrido pequeño y controlado.
MancuernaBrazosPrincipiante
- Material
- Mancuerna
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Antebrazos
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en un banco y apoya los antebrazos en los muslos con las muñecas justo por delante de las rodillas.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba.
- 3Deja que las mancuernas rueden hacia los dedos para un estiramiento completo.
- 4Sube las muñecas contrayendo los antebrazos.
- 5Aprieta arriba, luego baja de forma controlada y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los antebrazos pegados a los muslos para que solo se muevan las muñecas.
- Usa un recorrido completo dejando que el peso ruede hasta las yemas abajo.
- Muévete despacio: los antebrazos responden a la tensión controlada.
Errores comunes
- Mover todo el antebrazo en lugar de solo las muñecas.
- Usar demasiado peso y acortar el recorrido.
- Apresurar las repeticiones sin estiramiento ni contracción.
