Biblioteca de ejercicios
Elevación de Gemelos Sentado
La elevación de gemelos sentado trabaja las pantorrillas con las rodillas flexionadas, dando más protagonismo al sóleo para unas piernas inferiores más completas.
MáquinaGemelosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Gemelos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–5 series de 12–20 repeticiones.
- Músculos trabajados
- Gemelos
Cómo hacerlo
- 1Siéntate en la máquina con las puntas de los pies sobre la plataforma y las rodillas bajo la almohadilla.
- 2Levanta un poco el peso para soltar el seguro si la máquina lo tiene.
- 3Baja los talones con control hasta notar estiramiento en las pantorrillas.
- 4Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones todo lo posible.
- 5Haz una pausa arriba, vuelve a bajar y repite.
Consejos y trucos
- Busca un estiramiento completo abajo y una pausa real arriba.
- Muévete con suavidad en vez de rebotar desde la parte baja.
- Las pantorrillas suelen responder bien a repeticiones más altas.
Errores comunes
- Moverse solo en un rango muy corto.
- Dejar caer los talones demasiado rápido y perder tensión.
- Usar impulso corporal en vez de dejar que trabajen las pantorrillas.
