Biblioteca de ejercicios
Curl Femoral Sentado
El curl femoral sentado aísla los isquiotibiales desde una posición estirada, por lo que es una gran opción en máquina para ganar fuerza y tamaño.
MáquinaPiernasPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Piernas
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- IsquiotibialesGemelos
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el respaldo y el rodillo para que las rodillas coincidan con el eje de la máquina.
- 2Siéntate erguido con la espalda apoyada y sujeta las asas laterales.
- 3Tira del rodillo hacia abajo llevando los talones por debajo del asiento.
- 4Haz una pausa y aprieta los isquiotibiales en la parte baja.
- 5Vuelve lentamente hasta casi estirar las piernas y repite.
Consejos y trucos
- Mantén las caderas pegadas al asiento para que los isquiotibiales sigan cargados.
- Controla la bajada en lugar de dejar golpear la pila de peso.
- Lleva ligeramente las puntas de los pies hacia arriba si quieres sentir más el femoral.
Errores comunes
- Deslizarte hacia delante en el asiento para acortar el recorrido.
- Usar demasiado peso y rebotar abajo.
- Bloquear las rodillas con fuerza arriba en cada repetición.
