Biblioteca de ejercicios
Extensión de Tríceps en Máquina
La extensión de tríceps en máquina aísla la parte posterior del brazo con una trayectoria guiada, permitiendo entrenar fuerte sin preocuparte por el equilibrio.
MáquinaBrazosPrincipiante
- Material
- Máquina
- Enfoque
- Brazos
- Nivel
- Principiante
- Series sugeridas
- 3–4 series de 10–15 repeticiones.
- Músculos trabajados
- TrícepsHombros
Cómo hacerlo
- 1Ajusta el asiento para que las asas empiecen justo por encima y un poco detrás de tu cabeza.
- 2Siéntate erguido con la espalda apoyada y agarra las asas con firmeza.
- 3Mantén los codos apuntando al frente y extiende los brazos hasta casi estirarlos por completo.
- 4Aprieta fuerte los tríceps arriba sin bloquear de forma brusca.
- 5Baja las asas de manera controlada hasta la posición de estiramiento y repite.
Consejos y trucos
- Mantén los brazos superiores casi quietos para que el trabajo salga de los codos.
- Usa un recorrido completo desde el estiramiento hasta la contracción.
- Activa el abdomen ligeramente para que las costillas no se abran cuando sube la carga.
Errores comunes
- Abrir demasiado los codos y convertir la repetición en un movimiento de hombro.
- Impulsar las asas con inercia en vez de extender con control.
- Acortar el recorrido y no dejar que los tríceps se estiren.
