Oefeningenbibliotheek
Cable Curl
De cable curl houdt constante spanning op de biceps gedurende de hele beweging, waardoor het een uitstekende finisher is voor armomvang.
KabelArmenBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BicepsOnderarmen
Uitvoering
- 1Bevestig een stang aan een lage katrol en sta naar de machine gericht met een greep op schouderbreedte.
- 2Sta rechtop met je ellebogen tegen je zij en je core aangespannen.
- 3Curl de stang omhoog richting je schouders door alleen vanuit de ellebogen te buigen.
- 4Knijp je biceps bovenaan stevig samen zonder je ellebogen naar voren te laten gaan.
- 5Laat de stang gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- De kabel houdt zelfs onderaan spanning op de biceps — gebruik een gecontroleerd tempo.
- Houd je bovenarmen stil en laat alleen je onderarmen bewegen.
- Sta ver genoeg naar achteren zodat het gewichtenblok tussen herhalingen niet neerkomt.
Veelgemaakte fouten
- Naar achteren leunen om het gewicht omhoog te sjorren.
- Je ellebogen bovenaan naar voren laten gaan.
- Het blok laten neerkletteren en spanning verliezen.
