Oefeningenbibliotheek
Hammer Curl
De hammer curl gebruikt een neutrale greep om de biceps en de brachialis en brachioradialis op te bouwen voor dikkere, sterkere armen.
DumbbellArmenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- BicepsOnderarmen
Uitvoering
- 1Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar je dijen (neutrale greep).
- 2Houd je ellebogen tegen je zij en je core aangespannen.
- 3Curl de dumbbells omhoog terwijl je handpalmen de hele tijd naar elkaar gericht blijven.
- 4Knijp je biceps bovenaan samen zonder je ellebogen naar voren te zwaaien.
- 5Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je polsen stevig en recht tijdens de hele beweging.
- Beweeg alleen vanuit de elleboog — houd je bovenarmen stil.
- Je kunt beide armen tegelijk curlen of afwisselen.
Veelgemaakte fouten
- De gewichten omhoog zwaaien met je rug en heupen.
- Je ellebogen naar voren laten gaan zodat je schouders meedoen.
- De beweging inkorten in plaats van je armen volledig te strekken.
