Oefeningenbibliotheek
Diamond Push-up
De diamond push-up is een close-grip push-up variant die meer spanning naar de triceps verschuift terwijl borst en schouders hard blijven meewerken.
Eigen lichaamsgewichtBorstGevorderd
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 6–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstTricepsSchoudersBuikspieren
Uitvoering
- 1Begin in een hoge plank met je handen dicht bij elkaar onder het midden van je borst.
- 2Kies een smalle handpositie die sterk en comfortabel voelt voor je polsen.
- 3Span je core aan en laat je borst richting je handen zakken met je ellebogen dicht langs je lichaam.
- 4Pauzeer net boven de vloer terwijl je lichaam in een rechte lijn blijft.
- 5Druk jezelf terug omhoog tot je armen gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Als een echte diamantpositie je polsen irriteert, gebruik dan een iets bredere smalle greep.
- Laat je ellebogen langs je lichaam naar achteren bewegen in plaats van naar buiten te flaren.
- Zet je handen op een bank als je de oefening lichter wilt maken.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten doorzakken en je plankpositie verliezen.
- Je handen zo smal zetten dat je polsen naar binnen klappen.
- Alleen ondiepe herhalingen doen omdat de variant zwaarder aanvoelt.
