Oefeningenbibliotheek
Kuitheffing met Dumbbells
De kuitheffing met dumbbells is een simpele manier met weinig materiaal om je kuiten thuis of in de gym te trainen voor omvang en enkelkracht.
DumbbellKuitenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- Kuiten
Uitvoering
- 1Sta rechtop met in elke hand een dumbbell langs je zij.
- 2Plaats de ballen van je voeten op een klein opstapje of een schijf met je hielen vrij, indien beschikbaar.
- 3Houd je knieën gestrekt en je core aangespannen.
- 4Kom zo hoog mogelijk omhoog op de ballen van je voeten en knijp je kuiten samen.
- 5Laat je hielen gecontroleerd zakken naar een volledige rek en herhaal.
Tips & tricks
- Sta op een opstapje of schijf voor een diepere rek onderaan.
- Beweeg langzaam en pauzeer bovenaan elke herhaling.
- Houd je lichaam rechtop en in balans in plaats van te leunen.
Veelgemaakte fouten
- Snel stuiteren in plaats van elke herhaling te beheersen.
- Je knieën buigen om momentum te maken.
- Zo’n kleine beweging gebruiken dat je kuiten nauwelijks werken.
