Oefeningenbibliotheek
Staande Kuitheffing
De staande kuitheffing op een machine isoleert de kuiten over een volledige beweging onder belasting en bouwt omvang en enkelkracht op.
MachineKuitenBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- Kuiten
Uitvoering
- 1Plaats je schouders onder de kussens en de ballen van je voeten op het platform met je hielen eraf.
- 2Sta rechtop met je knieën gestrekt maar niet op slot en je core aangespannen.
- 3Laat je hielen gecontroleerd zakken tot je een diepe rek in je kuiten voelt.
- 4Kom zo hoog mogelijk omhoog op de ballen van je voeten en knijp je kuiten samen.
- 5Pauzeer kort bovenaan, laat dan weer zakken en herhaal.
Tips & tricks
- Gebruik een langzaam, gecontroleerd tempo in plaats van te stuiteren.
- Pauzeer zowel bij de rek onderaan als bij de samentrekking bovenaan.
- Houd je knieën gestrekt zodat het werk in je kuiten blijft.
Veelgemaakte fouten
- Door de herhalingen stuiteren met een korte beweging.
- Je knieën buigen om het gewicht omhoog te valsspelen.
- Je hielen niet ver genoeg laten zakken voor een volledige rek.
