Oefeningenbibliotheek
Eenbenige Kuitheffing
De eenbenige kuitheffing traint elke kuit apart en legt krachtverschillen bloot — en lost ze op — met alleen je lichaamsgewicht.
Eigen lichaamsgewichtKuitenBeginner
- Materiaal
- Eigen lichaamsgewicht
- Focus
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–15 herhalingen per been.
- Spiergroepen
- Kuiten
Uitvoering
- 1Sta op één voet bij een muur of rek en houd je licht vast voor je balans.
- 2Plaats de bal van je voet op de grond of een klein opstapje met de hiel vrij.
- 3Houd je staande knie gestrekt en je core aangespannen.
- 4Kom zo hoog mogelijk omhoog op de bal van je voet en knijp de kuit samen.
- 5Laat je hiel gecontroleerd zakken naar een volledige rek, herhaal en wissel dan van been.
Tips & tricks
- Gebruik de steun alleen voor balans, niet om jezelf op te trekken.
- Sta op een opstapje voor een diepere rek onderaan.
- Doe evenveel herhalingen met beide benen om verschillen recht te trekken.
Veelgemaakte fouten
- Aan de steun trekken om de heffing te ondersteunen.
- Je staande knie buigen om omhoog te valsspelen.
- De herhalingen haasten in plaats van de rek te beheersen.
