Oefeningenbibliotheek
Triceps Kickback met Dumbbell
De triceps kickback met dumbbell isoleert je triceps door je arm naar achteren te strekken, wat een sterke piek-samentrekking geeft.
DumbbellArmenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 10–15 herhalingen per arm.
- Spiergroepen
- Triceps
Uitvoering
- 1Plaats één hand en knie op een bank met je rug vlak en parallel aan de grond.
- 2Houd een dumbbell in je andere hand met je bovenarm tegen je zij.
- 3Begin met je elleboog op ongeveer 90 graden gebogen.
- 4Strek je onderarm naar achteren tot je arm gestrekt is en houd je bovenarm stil.
- 5Knijp je triceps bovenaan samen, laat dan gecontroleerd zakken en herhaal voordat je wisselt.
Tips & tricks
- Houd je bovenarm parallel aan de grond en tegen je zij.
- Knijp bij volledige strekking in plaats van het gewicht te zwaaien.
- Gebruik een lichtere dumbbell zodat je strikte techniek behoudt.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog laten zakken zodat je bovenarm beweegt.
- De dumbbell omhoog zwaaien met momentum.
- Je rug ronden in plaats van vlak te houden.
