Oefeningenbibliotheek
Triceps Extensie Boven het Hoofd
De triceps extensie boven het hoofd rekt en belast de lange kop van de triceps en bouwt volume op aan de achterkant van je arm.
DumbbellArmenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- Triceps
Uitvoering
- 1Zit of sta rechtop met één dumbbell in beide handen boven je hoofd, armen gestrekt.
- 2Span je core aan en houd je ribben omlaag zodat je onderrug neutraal blijft.
- 3Laat de dumbbell achter je hoofd zakken door alleen vanuit de ellebogen te buigen.
- 4Houd je bovenarmen omhoog gericht en dicht bij je hoofd.
- 5Druk de dumbbell terug omhoog tot volledige strekking en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ellebogen naar voren gericht in plaats van naar buiten te spreiden.
- Beheers de rek onderaan — laat het gewicht niet vallen.
- Gebruik een stoel met rugleuning om je romp stabiel te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen bij elke herhaling wijd laten spreiden.
- Je onderrug hollen tijdens het omhoog drukken.
- Je bovenarmen bewegen in plaats van alleen je onderarmen.
