Oefeningenbibliotheek
Skull Crusher
De skull crusher is een liggende triceps-extensie met een EZ-bar die alle drie de koppen van de triceps isoleert en zwaar belast.
BarbellArmenGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- Triceps
Uitvoering
- 1Lig plat op een bank met een EZ-bar boven je borst, greep op schouderbreedte.
- 2Begin met je armen gestrekt en je bovenarmen ongeveer recht omhoog gericht.
- 3Buig vanuit je ellebogen om de stang richting je voorhoofd of net achter je hoofd te laten zakken.
- 4Houd je bovenarmen stil terwijl alleen je onderarmen bewegen.
- 5Druk de stang terug omhoog tot volledige strekking door je ellebogen te strekken en herhaal.
Tips & tricks
- Zak richting de bovenkant van je hoofd voor een grotere triceps-rek.
- Houd je ellebogen omhoog gericht in plaats van ze wijd te laten spreiden.
- Gebruik een EZ-bar om je polsen en ellebogen comfortabel te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar buiten spreiden en er een press van maken.
- Je bovenarmen bewegen in plaats van ze vast te houden.
- Te veel gewicht gebruiken en de controle bij je gezicht verliezen.
