Oefeningenbibliotheek
Triceps Pushdown met Touw
De pushdown met touw is een triceps-pushdownvariant waarbij het uit elkaar spreiden van het touw onderaan de samentrekking van je triceps maximaliseert.
KabelArmenBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- Triceps
Uitvoering
- 1Bevestig een touw aan een hoge katrol en houd in elke hand een uiteinde met je handpalmen naar binnen.
- 2Sta rechtop met een lichte voorwaartse leuning en je ellebogen tegen je zij.
- 3Houd je bovenarmen stil en duw het touw omlaag richting je dijen.
- 4Spreid onderaan de touwuiteinden uit elkaar en knijp je triceps samen.
- 5Laat het touw gecontroleerd terug omhoog komen en herhaal.
Tips & tricks
- Spreid het touw onderaan uit elkaar voor een sterkere samentrekking.
- Houd je ellebogen de hele tijd tegen je zij.
- Beheers het touw op de weg omhoog in plaats van het terug te laten klappen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar buiten laten spreiden en naar voren laten gaan.
- Leunen en je lichaamsgewicht gebruiken om het touw omlaag te duwen.
- De touwuiteinden onderaan niet uit elkaar halen.
