Oefeningenbibliotheek
Triceps Pushdown
De triceps pushdown is een standaard kabeloefening die je triceps isoleert met constante spanning en een makkelijk te leren beweging.
KabelArmenBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- Triceps
Uitvoering
- 1Bevestig een rechte of gebogen stang aan een hoge katrol en pak hem met je handpalmen omlaag.
- 2Sta rechtop met een lichte voorwaartse leuning en je ellebogen tegen je zij.
- 3Houd je bovenarmen stil en duw de stang omlaag tot je armen gestrekt zijn.
- 4Knijp je triceps onderaan stevig samen.
- 5Laat de stang gecontroleerd terug omhoog komen tot ongeveer borsthoogte en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je ellebogen de hele tijd tegen je zij.
- Alleen je onderarmen mogen bewegen — houd je bovenarmen vast.
- Leun iets naar voren zodat de kabel met je armen uitlijnt.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten gaan en naar buiten laten spreiden.
- Je schouders en lichaam gebruiken om het gewicht omlaag te duwen.
- De beweging inkorten in plaats van je armen volledig te strekken.
