Oefeningenbibliotheek
Incline Barbell Press
De incline barbell press verplaatst meer spanning naar de bovenborst en voorste schouders terwijl je nog steeds zwaar kunt drukken.
BarbellBorstGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Borst
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 6–10 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstSchoudersTriceps
Uitvoering
- 1Zet de bank op een lichte incline en ga liggen met je ogen onder de stang.
- 2Zet je voeten stevig neer, trek je schouderbladen samen en pak de stang net buiten schouderbreedte vast.
- 3Haal de stang uit het rek en houd hem boven je bovenborst met gestrekte armen.
- 4Laat de stang gecontroleerd zakken naar je bovenborst met je ellebogen licht naar binnen.
- 5Druk de stang weer omhoog tot je armen gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Een gematigde incline raakt de bovenborst meestal beter dan een te steile bank.
- Houd je polsen gestapeld en je onderarmen verticaal onderin.
- Duw je voeten in de vloer voor extra stabiliteit.
Veelgemaakte fouten
- De bank te hoog zetten en er vooral een shoulder press van maken.
- Je ellebogen te hard naar buiten laten flare-en.
- De stang van je borst laten stuiteren in plaats van gecontroleerd te zakken.
