Oefeningenbibliotheek
Lat Pulldown
De lat pulldown bouwt je lats en een bredere rug op met een kabelmachine en is dé verticale trekoefening voordat je pull-ups of chin-ups kunt.
KabelRugBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- LatissimusBicepsBovenrug
Uitvoering
- 1Ga aan de machine zitten en stel het dijkussen zo in dat je benen vastzitten.
- 2Pak de stang iets breder dan schouderbreedte met een bovenhandse greep.
- 3Zit rechtop, trek je schouders omlaag en leun heel licht naar achteren.
- 4Trek de stang naar je bovenborst door je ellebogen omlaag en naar achteren te bewegen.
- 5Laat de stang gecontroleerd terug omhoog komen tot een volledige rek en herhaal.
Tips & tricks
- Leid de beweging met je ellebogen en denk eraan ze richting je heupen te trekken.
- Vermijd te ver naar achteren leunen of momentum gebruiken.
- Pak bovenaan een volledige rek zonder de spanning in je rug te verliezen.
Veelgemaakte fouten
- De stang omlaag rukken met lichaamszwaai.
- De stang achter je nek trekken, wat je schouders belast.
- Je schouders optrekken in plaats van ze omlaag te trekken.
