Oefeningenbibliotheek
Zittende Kabel Roeien
Zittend kabel roeien is een gecontroleerde horizontale trekoefening die dikte opbouwt in je middenrug en lats, terwijl ook biceps en achterste schouders worden getraind.
KabelRugBeginner
- Materiaal
- Kabel
- Focus
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- LatissimusBovenrugBicepsAchterste schouders
Uitvoering
- 1Ga aan de machine zitten met je voeten gesteund en een lichte knik in je knieën, en pak het handvat met gestrekte armen.
- 2Zit rechtop met je borst omhoog en je schouders omlaag, met een neutrale onderrug.
- 3Trek het handvat naar je onderste ribben door je ellebogen naar achteren te bewegen en je schouderbladen samen te knijpen.
- 4Pauzeer kort wanneer het handvat je romp bereikt.
- 5Strek je armen gecontroleerd weer uit zonder je bovenrug te laten ronden en herhaal.
Tips & tricks
- Leid de beweging met je ellebogen in plaats van met je handen te rukken.
- Houd de beweging in je rug en armen — vermijd schommelen met je onderrug.
- Laat het gewicht je lats rekken aan het begin van elke herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Momentum gebruiken en ver naar achteren leunen om het gewicht te bewegen.
- Je bovenrug ronden bij het strekken van je armen.
- Je schouders optrekken richting je oren.
