Oefeningenbibliotheek
Kuitheffing op de Leg Press
De kuitheffing op de leg press belast je kuiten zwaar en veilig door via de ballen van je voeten op het leg press-platform te drukken.
MachineKuitenBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- Kuiten
Uitvoering
- 1Ga in de leg press zitten en plaats de ballen van je voeten op de onderrand van het platform.
- 2Strek je benen vrijwel recht en ontgrendel de veiligheidshandvatten.
- 3Laat je tenen naar je toe komen zodat je hielen zakken voor een diepe kuitrek.
- 4Druk via de ballen van je voeten om het platform zo ver mogelijk weg te duwen.
- 5Knijp je kuiten bovenaan samen, laat dan gecontroleerd zakken en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je benen vrijwel gestrekt maar niet op slot terwijl je enkels het werk doen.
- Gebruik een langzaam tempo en pauzeer bij de rek en de samentrekking.
- Houd je voeten stabiel zodat ze niet van het platform glijden.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om te duwen in plaats van je kuiten te gebruiken.
- Een minieme beweging gebruiken.
- Je voeten over het platform laten glijden.
