Oefeningenbibliotheek
Machine Bicep Curl
De machine bicep curl isoleert je biceps met armsteun, wat strikte techniek en constante spanning geeft voor beginners en als finisher.
MachineArmenBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BicepsOnderarmen
Uitvoering
- 1Stel de stoel zo in dat je bovenarmen plat op het kussen rusten.
- 2Pak de handvatten met je handpalmen omhoog en je borst tegen de steun.
- 3Curl de handvatten omhoog richting je schouders door alleen vanuit de ellebogen te buigen.
- 4Knijp je biceps bovenaan de beweging samen.
- 5Laat de handvatten gecontroleerd zakken tot je armen bijna gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je bovenarmen de hele tijd plat op het kussen.
- Beheers de zakfase in plaats van het gewicht te laten vallen.
- Gebruik een volledige beweging van rek tot een sterke samentrekking.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van het kussen tillen om het gewicht omhoog te valsspelen.
- Te veel gewicht gebruiken en alleen halve herhalingen doen.
- De handvatten snel laten zakken op de weg omlaag.
