Oefeningenbibliotheek
Machine Shoulder Press
De machine shoulder press bouwt je schouders op via een geleid, stabiel pad, waardoor boven het hoofd drukken toegankelijk en veilig is voor beginners.
MachineSchoudersBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- SchoudersTriceps
Uitvoering
- 1Stel de stoel zo in dat de handvatten op ongeveer schouderhoogte beginnen.
- 2Zit rechtop met je rug tegen het kussen en je core aangespannen.
- 3Pak de handvatten en druk ze boven je hoofd tot je armen bijna gestrekt zijn.
- 4Stop net voor het volledig op slot zetten zodat er spanning op je schouders blijft.
- 5Laat de handvatten gecontroleerd terug zakken naar schouderhoogte en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je rug tegen het kussen in plaats van te hollen.
- Druk in een vloeiende lijn zonder je schouders op te trekken.
- Stel de stoelhoogte zo in dat de handvatten op schouderhoogte uitlijnen.
Veelgemaakte fouten
- Je rug hollen om het gewicht omhoog te duwen.
- Onderaan elke herhaling stuiteren.
- De stoel te hoog of te laag zetten, waardoor de drukhoek verandert.
