Oefeningenbibliotheek
Meadow Row
De meadow row is een landmine-achtige eenarmige row waarmee je je lats en bovenrug zwaar kunt belasten over een lange trekbaan.
BarbellRugGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Rug
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen per kant.
- Spiergroepen
- LatissimusBovenrugBicepsAchterste schoudersBuikspieren
Uitvoering
- 1Ga zijwaarts naast het beladen uiteinde van een stang staan en steun met je vrije hand op een bank.
- 2Pak met je binnenste hand de huls van de stang net achter de schijf vast.
- 3Span je core aan en laat je werkende schouder richting de vloer rekken.
- 4Row de stang omhoog richting je heup terwijl je romp stabiel blijft.
- 5Pauzeer kort, laat gecontroleerd zakken en wissel daarna van kant.
Tips & tricks
- Denk aan je elleboog naar achteren en omlaag richting je heup om de lats te raken.
- Gebruik straps als je grip eerder opgeeft dan je rug.
- Houd je borst zo recht mogelijk en voorkom dat het een grote draaibeweging wordt.
Veelgemaakte fouten
- Je romp agressief meedraaien om het gewicht omhoog te helpen.
- Je schouder optrekken in plaats van vanuit je rug te trekken.
- De stang naar beneden laten vallen en de rek onderin verliezen.
