Oefeningenbibliotheek
Pendlay Row
De Pendlay row is een strikte barbell row vanaf een stilstand op de grond en bouwt explosieve middenrugkracht op met een vlakke romp.
BarbellRugGevorderd
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Rug
- Niveau
- Gevorderd
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 5–8 herhalingen.
- Spiergroepen
- BovenrugLatissimusBicepsAchterste schouders
Uitvoering
- 1Sta met de stang boven het midden van je voet en scharnier tot je romp ongeveer parallel aan de grond is.
- 2Pak de stang iets breder dan schouderbreedte met een vlakke rug.
- 3Span je core aan en trek de stang explosief naar je onderborst.
- 4Knijp je schouderbladen bovenaan samen.
- 5Laat de stang helemaal terug op de grond zakken en reset vóór elke herhaling.
Tips & tricks
- Houd je romp tijdens de hele trek parallel en stil.
- Reset de stang tussen herhalingen op de grond voor een echte stilstand.
- Drijf je ellebogen omhoog en naar achteren in plaats van te curlen met je armen.
Veelgemaakte fouten
- Omhoog komen of je romp optillen tijdens het trekken.
- Je onderrug ronden boven de stang.
- De stang van de grond laten stuiteren in plaats van een gecontroleerde reset.
