Oefeningenbibliotheek
Pec Deck (Butterfly)
De pec deck isoleert de borst via een vaste boog en geeft een sterke knijp en rek zonder dat je vrije gewichten hoeft te balanceren.
MachineBorstBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Borst
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- BorstSchouders
Uitvoering
- 1Stel de stoel zo in dat de handvatten op ongeveer borsthoogte zitten.
- 2Zit rechtop met je rug plat tegen het kussen en je voeten neergezet.
- 3Pak de handvatten met een lichte buiging in je ellebogen.
- 4Breng de handvatten voor je borst samen door je borstspieren samen te knijpen.
- 5Open je armen gecontroleerd weer tot een comfortabele rek en herhaal.
Tips & tricks
- Houd de hele tijd een constante lichte buiging in je ellebogen.
- Knijp je borst stevig samen als de handvatten in het midden samenkomen.
- Beheers de rek in plaats van je armen terug te laten klappen.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders en armen gebruiken in plaats van met je borst te knijpen.
- Het gewicht je armen te ver naar achteren laten trekken en je schouders belasten.
- Door de herhalingen jakkeren zonder echte samentrekking.
