Oefeningenbibliotheek
Preacher Curl
De preacher curl zet je bovenarmen vast op het kussen zodat je biceps het werk doen zonder hulp van schouders of romp.
MachineArmenBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- BicepsOnderarmen
Uitvoering
- 1Stel de stoel zo in dat je bovenarmen comfortabel op het kussen rusten.
- 2Pak de handvatten vast en houd je borst dicht bij de steun.
- 3Curl het gewicht omhoog door alleen in je ellebogen te buigen.
- 4Knijp je biceps bovenaan samen zonder je schouders naar voren te rollen.
- 5Laat het gewicht langzaam zakken tot je armen bijna gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Gebruik het kussen om strak te blijven en body English te voorkomen.
- Laat je biceps onderin lang worden zonder volledig te ontspannen.
- Controleer de negatieve fase voor meer spanning en prettigere ellebogen.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarmen van het kussen tillen om het gewicht omhoog te smokkelen.
- De onderste helft van de herhaling inkorten.
- De handvatten snel laten vallen in plaats van gecontroleerd zakken.
