Oefeningenbibliotheek
Rear Delt Fly
De rear delt fly richt zich op de achterkant van je schouders en bovenrug en helpt je houding en schouderbalans verbeteren.
DumbbellSchoudersBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Schouders
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 12–18 herhalingen.
- Spiergroepen
- Achterste schoudersBovenrugTrapezius
Uitvoering
- 1Pak twee dumbbells en scharnier voorover met licht gebogen knieën.
- 2Laat de gewichten onder je schouders hangen met een kleine buiging in je ellebogen.
- 3Breng de dumbbells in een brede boog naar buiten tot je armen ongeveer op schouderhoogte zijn.
- 4Pauzeer kort terwijl je je achterste schouders en bovenrug aanspant.
- 5Laat de gewichten gecontroleerd terugzakken en herhaal.
Tips & tricks
- Leid met je ellebogen en denk aan breed bewegen, niet naar achteren trekken zoals bij een row.
- Houd je nek ontspannen en je schouders weg van je oren.
- Gebruik lichter gewicht dan je denkt zodat de rear delts het werk blijven doen.
Veelgemaakte fouten
- De beweging in een row veranderen door je ellebogen te ver naar achteren te trekken.
- Je schouders richting je oren optrekken.
- Momentum en rompswing gebruiken om de dumbbells omhoog te krijgen.
