Oefeningenbibliotheek
Zittende Machine Roeien
Zittend machine roeien is een stabiele, beginnersvriendelijke horizontale trekoefening die je middenrug opbouwt met je borst gesteund tegen een kussen.
MachineRugBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Rug
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 8–12 herhalingen.
- Spiergroepen
- BovenrugLatissimusBicepsAchterste schouders
Uitvoering
- 1Ga aan de machine zitten met je borst tegen het kussen en je voeten neergezet.
- 2Pak de handvatten met gestrekte armen en je schouders omlaag getrokken.
- 3Trek de handvatten naar achteren door je ellebogen naar achteren te bewegen en je schouderbladen samen te knijpen.
- 4Pauzeer kort wanneer de handvatten je romp bereiken.
- 5Strek je armen gecontroleerd weer uit en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je borst op het kussen zodat het werk in je rug blijft.
- Leid de beweging met je ellebogen in plaats van met je handen te trekken.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van elke herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Je borst van het kussen trekken om meer gewicht te bewegen.
- Je bovenrug ronden bij het strekken van je armen.
- Een gedeeltelijke beweging gebruiken en je rug nooit volledig aanspannen.
