Oefeningenbibliotheek
Reverse Wrist Curl
De reverse wrist curl versterkt de strekspieren van je onderarmen en verbetert de balans en belastbaarheid van polsen en ellebogen.
DumbbellArmenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 2–4 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- Onderarmen
Uitvoering
- 1Ga op een bank zitten en laat je onderarmen op je bovenbenen rusten met je polsen net voorbij je knieën.
- 2Houd de dumbbells vast met je handpalmen naar beneden.
- 3Laat je polsen iets richting de vloer buigen om lichte rek te voelen.
- 4Breng de achterkant van je handen omhoog door je polsen te strekken.
- 5Pauzeer kort en laat de dumbbells daarna gecontroleerd zakken en herhaal.
Tips & tricks
- Gebruik lichte gewichten en beweeg langzaam zodat je onderarmen constant spanning houden.
- Houd je onderarmen de hele set op je bovenbenen.
- Een korte pauze bovenin maakt de kleine bewegingsuitslag veel effectiever.
Veelgemaakte fouten
- Met je ellebogen zwaaien in plaats van alleen vanuit de polsen te bewegen.
- Te zware gewichten gebruiken om vloeiend te controleren.
- Te snel laten zakken en de rek verliezen.
