Oefeningenbibliotheek
Pols Curl
De pols curl traint de buigspieren van je onderarm direct en bouwt grijpkracht en onderarmomvang op met een kleine, gecontroleerde beweging.
DumbbellArmenBeginner
- Materiaal
- Dumbbell
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- Onderarmen
Uitvoering
- 1Zit op een bank en leg je onderarmen op je dijen met je polsen net voorbij je knieën.
- 2Houd in elke hand een dumbbell met je handpalmen omhoog.
- 3Laat de dumbbells naar je vingers rollen voor een volledige rek.
- 4Curl je polsen omhoog door je onderarmen aan te spannen.
- 5Knijp bovenaan samen, laat dan gecontroleerd zakken en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je onderarmen tegen je dijen zodat alleen je polsen bewegen.
- Gebruik een volledige beweging en laat het gewicht onderaan naar je vingertoppen rollen.
- Beweeg langzaam — je onderarmen reageren op gecontroleerde spanning.
Veelgemaakte fouten
- Je hele onderarm bewegen in plaats van alleen je polsen.
- Te veel gewicht gebruiken en de beweging inkorten.
- De herhalingen haasten zonder rek en samentrekking.
