Oefeningenbibliotheek
Seated Calf Raise
De seated calf raise traint je kuiten vanuit een gebogen kniepositie en legt extra nadruk op de soleus voor vollere onderbenen.
MachineKuitenBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Kuiten
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–5 sets van 12–20 herhalingen.
- Spiergroepen
- Kuiten
Uitvoering
- 1Ga op de machine zitten met de bal van je voeten op het platform en je knieën onder het kussen.
- 2Til het gewicht iets op om de veiligheid los te maken als jouw machine die heeft.
- 3Laat je hielen gecontroleerd zakken zodat je rek voelt in je kuiten.
- 4Duw via de bal van je voeten je hielen zo hoog mogelijk omhoog.
- 5Pauzeer bovenaan, laat weer zakken en herhaal.
Tips & tricks
- Gebruik onderin een volledige rek en houd bovenin echt even vast.
- Beweeg vloeiend in plaats van uit de onderste positie te stuiteren.
- Train kuiten gerust met hogere herhalingen als je ze lastig voelt werken.
Veelgemaakte fouten
- Alleen een heel kleine bewegingsuitslag gebruiken.
- Je hielen te snel laten vallen en spanning verliezen.
- Lichaamsmomentum gebruiken in plaats van je kuiten het werk te laten doen.
