Oefeningenbibliotheek
Seated Leg Curl
De seated leg curl isoleert de hamstrings vanuit een lange rekpositie en is een sterke machinekeuze voor vollere en sterkere hamstrings.
MachineBenenBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Benen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- HamstringsKuiten
Uitvoering
- 1Stel de rugleuning en enkelrol zo af dat je knieën in lijn staan met het draaipunt van de machine.
- 2Ga rechtop zitten met je rug tegen de steun en pak de zijhandvatten vast.
- 3Trek de roller omlaag door je hielen onder de zitting te brengen.
- 4Pauzeer en knijp je hamstrings samen wanneer de rol de onderste positie bereikt.
- 5Laat het gewicht langzaam terugkomen tot je benen bijna gestrekt zijn en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je heupen in de zitting gedrukt zodat de hamstrings belast blijven.
- Controleer de zakkende fase in plaats van de gewichtstapel te laten klappen.
- Trek je tenen licht omhoog als je de hamstrings directer wilt voelen.
Veelgemaakte fouten
- Naar voren schuiven op de stoel om de bewegingsuitslag korter te maken.
- Te veel gewicht gebruiken en onderin stuiteren.
- Je knieën hard op slot laten komen bovenin elke herhaling.
