Oefeningenbibliotheek
Thruster
De barbell thruster combineert een front squat en overhead press in één explosieve full-body oefening voor kracht, conditie en coördinatie.
BarbellHele lichaamExpert
- Materiaal
- Barbell
- Focus
- Hele lichaam
- Niveau
- Expert
- Aanbevolen sets
- 3–5 sets van 5–8 herhalingen.
- Spiergroepen
- QuadricepsSchoudersBilspierenTricepsBuikspierenCardiovasculair
Uitvoering
- 1Leg de stang in de front rack op je schouders met hoge ellebogen en je borst omhoog.
- 2Zak gecontroleerd in een squat tot je bovenbenen minstens parallel aan de vloer zijn.
- 3Duw krachtig via je voeten omhoog en geef die beenkracht direct door aan de stang.
- 4Zodra de stang van je schouders komt, druk je hem boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn.
- 5Breng de stang terug naar de front rack, span opnieuw aan en herhaal.
Tips & tricks
- Zie de beweging als één vloeiende herhaling in plaats van een losse squat en press.
- Houd je ellebogen hoog in de squat zodat de stang stabiel op je schouders blijft.
- Gebruik beenaandrijving om de stang te lanceren in plaats van elke herhaling strict te pressen.
Veelgemaakte fouten
- Te vroeg gaan drukken voordat je benen volledig hebben aangedreven.
- Je borst laten inzakken en je ellebogen laten vallen onderin.
- Je onderrug te ver hol trekken wanneer de stang boven je hoofd komt.
