Oefeningenbibliotheek
Triceps Extension Machine
De triceps extension machine isoleert de achterkant van je bovenarmen met een geleide baan, waardoor je je triceps zwaar kunt trainen zonder balansverlies.
MachineArmenBeginner
- Materiaal
- Machine
- Focus
- Armen
- Niveau
- Beginner
- Aanbevolen sets
- 3–4 sets van 10–15 herhalingen.
- Spiergroepen
- TricepsSchouders
Uitvoering
- 1Stel de stoel zo af dat de handvatten net boven en iets achter je hoofd starten.
- 2Ga rechtop zitten met je rug tegen de steun en pak de handvatten stevig vast.
- 3Houd je ellebogen naar voren gericht en strek je armen tot ze bijna recht zijn.
- 4Knijp je triceps bovenaan stevig samen zonder hard op slot te gaan.
- 5Laat de handvatten gecontroleerd terugzakken naar de rekpositie en herhaal.
Tips & tricks
- Houd je bovenarmen zoveel mogelijk stil zodat de beweging uit je ellebogen komt.
- Gebruik een volledige bewegingsuitslag van diepe rek naar sterke samentrekking.
- Span je buik licht aan zodat je ribben niet naar voren komen als het zwaarder wordt.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen wijd laten uitwaaieren waardoor het een schouderbeweging wordt.
- Met momentum de handvatten omhoog gooien in plaats van vloeiend te strekken.
- De beweging inkorten en je triceps nooit volledig op rek laten komen.
