Oefeningenbibliotheek
Turkish Get-Up
De Turkish get-up is een full-body beweging die schouderstabiliteit, corekracht en coördinatie van het hele lichaam opbouwt, van de grond tot staand.
KettlebellCoreExpert
- Materiaal
- Kettlebell
- Focus
- Core
- Niveau
- Expert
- Aanbevolen sets
- 3–5 herhalingen per kant.
- Spiergroepen
- BuikspierenSchoudersSchuine buikspierenBilspierenQuadriceps
Uitvoering
- 1Lig op je rug en druk een kettlebell met één arm recht omhoog, met je ogen op de bell.
- 2Buig de knie aan de belaste kant en rol omhoog op je vrije onderarm en daarna je hand.
- 3Duw door je hiel om je heupen te tillen en veeg je gestrekte been naar achteren tot een knielende lunge.
- 4Kom omhoog tot staand terwijl je de kettlebell boven je hoofd op slot houdt.
- 5Draai elke stap gecontroleerd om om terug naar de grond te komen en wissel dan van kant.
Tips & tricks
- Houd je ogen op de kettlebell tot je staat.
- Beweeg langzaam door elke positie in plaats van te haasten.
- Oefen de volgorde eerst zonder gewicht of met een lichte schoen op je vuist.
Veelgemaakte fouten
- Je drukarm laten buigen of uit lijn laten gaan.
- De stappen haasten en de controle over de bell verliezen.
- Posities overslaan in plaats van de volledige volgorde te doorlopen.
